nogi 2

[...] 6 tygodniach udałem sie znowu do lekarza z bolem moze troszke mniejszym ale b/sporym. Musiałem zaliczyc 6 tygodniową rehabilitacje prądową jakaś. Dopiero po tym ustąpił bol chociaz i teraz gdy dłuzej pochodze to czuje troszke bol lub jak gram w siate. Udaj sie do lekarza niech zdiagnozuje co Ci sie dokładnie stało bo nogi jak to nogi. Pozdro

Klate polacz z czyms miejszym a nie plecami lydki rob ile najwiecej mozesz a nie tam 20 i koniec i czemu oddzielnie nogi? imo na plecy 2 czwiczenia to za malo... masz na plecy mniej od klaty a porownaj te miesnia.Nogi jezeli tak bardzo mowisz ze niemozesz przysiadow to chyba suwnica , uginanie na maszynie itd mozesz wykonywac? tak wiec do roboty^^

a 3x w tygoniu takim planem ? Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Siódemkowanie 3s Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem [...]

Aktualne dane: Pomieszczenie 1 (3,9 x 3,7m): Marbo PROFESSIONAL - Ławka regulowana L002 Marbo SEMI-PRO - Ławka skośna do brzuszków L010 Ławka prosta – własnej roboty Stojaki z asekuracja/regulowane – własnej roboty Stojaki niskie/regulowane – własnej roboty Marbo PROFESSIONAL - Drążek do ściany 6 chwytów D001 [...]

[...] Twoim priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga przetrenowania. Klatka, plecy, barki, nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie (powtórzenia 12, 10, 8, 8) Biceps i triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie (powtórzenia 12, 10, 10) Spróbuj zrobić taki trening przez 5-6 tygodni i [...]

Spartak Moskwa - Legia Warszawa: 2:0 Zawsze na stanie mam kilka saszetek crea shota. Celuje w smak pomarańczowy - naprawde pyszny. Stosuje przed treningiem, efekty? Świetnie stawia na nogi, lepsza pompa mięśniowa. POLECAM.

-talia: 100 9. CEL CYKLU: sucha i trwała masa mięsniowa te 2 pkt nie idą ze sobą w parze. a nogi można ćwiczyć na maszynie, jak kolwiek ale weź zacznij je ćwiczyć, bo jest nie ciekawie. po co ten proviron? Profilaktycznie? To nie dawaj go. Do deki ogarnij cabaser. Te hcg na pct trochę rozciągnij, zacznij je ze 5 dni poźniej i daj e3d testa daj [...]

Zmień rozkład na push/pull/legs . PUSH-2 ćw. na klatkę + 2ćw. na barki + 2 na triceps PULL-3 ćwiczenia na grzbiet + 2 ćwiczenia na biceps NOGI-przynajmniej te 5 ćwiczeń. Przykładowe programy znajdziesz w podwieszonych tematach.

ja tak sobie mysle ze jak bije testa tren gh to po co mi regeneracja cwicze tak: 1 - klata, tric. 2 - barki, kaptury, bic. 3 - plecy, bic, nogi, brzuch. i tak w kółko

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

No to tak , ankieta uzupełniona , sztangielki mam 2 x 8kg i 2 x 5kg. Kacper147 Nie jestem pewien co do tego 5 x 10 potworzen na biceps , bo z tego co czytalem wynika ze na fbw na male partie ma byc 6 serii tygodniowo czyli 2 serie na trening ,a na wieksze 9 czyli 3 serie na trening. Damian02 Nogi dodam Nie cwicze na silowni tylko w domu i zaczynam [...]

[...] acl - ostatecznie stwierdzono ,ze test blokuje przezwajanie kolagenu. brałem po kontuzjach ale dopiero w 8miesiacu jak wróciłem do klubu i bardziej pod kątem wyrównania 2 nogi. nast. rzecza - w skrócie - zeby cos działało w stawie trzeba go podać do stawu bo staw się odżywia z płynu a nie z krwi (mały % stawu jest ukrwiony) - twoje nowe [...]

[...] Osobiście jak widzę szczegółowo rozpisane 'plany' w których 'zapomniało się' o nogach.. to się juz tylko uśmiecham. Najczęściej idzie to w parze z tłumaczeniem 'mam silne nogi, bo..' (bo dużo grałem w piłkę, dużo chodzę na piechotę itd wiele prześmiesznych wyjaśnień), albo 'bo mam kontuzję' (czytaj - 5 lat temu przy grze w piłkę kolega kopnął [...]

[...] - jak robisz klatkę + barki + triceps to rób w takiej kolejności a nie mieszasz Po drugie skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych Po trzecie zwiększ ilość ćwiczeń - na nogi np. 2-3 na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki Plecy 3-4 ćwiczenia + prostowniki Klatka 3-4 Barki 3 (daj przód + bok do klatka a 1 ćwiczenie na tył barków do pleców) [...]

dzis nogi + barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8x80 8x90 8x95 8x100 8x105 8x110 6x115 3x120 Bułgarskie 4x8x20kg żuraw 4x12 chyba czas dodać obciążenie Wspięcia 4x15x90kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 12x45 12x50 12x55 9,5 x 60 Unoszenie bokiem w górę stojąc 3x12x12kg unoszenie w opadzie 3x 10 x 10kg dieta 1. wpc + jajecznica + pieczywo + [...]

jasne ... największa grupa jaką są nogi, potraktowana z najmniejszą intensywnością i objętością błąd !! nogi przed barkami do pleców: 1. MC 2. Podciąganie 3. Wiosło trening przedramion dzień przed plecami / bezsensu

[...] lamana) moglbym wygospodarowac 2 godziny 4 razy w tygodniu na trening. interesuje mnie rzezba ("kaloryferek" na brzuszku, ladna klatka, ramiona, rece, plecy nogi i posladki), przy czym nei chce przybioerac na wadze (176cm, 63kg mam aktualnie). trening zrobil mi kumpel, ale obawiam sie ze jest malo profesjonalny, dlatego prosze o [...]

Pon - Klata,bic wtorek - wolne sroda - plecy,tric+brzuch czwartek wolne piatek - 2 cw bic,rozpietki,nogi sobota - barki,kapturki+brzuch Niedziela - wolne

[...] wakacje bd 8smio pak! http://imageshack.us/photo/my-images/231/dsc00475qr.jpg/ - plecy lekkie napięcie motyli :) http://imageshack.us/photo/my-images/843/dsc00492t.jpg/ - nogi, mam też bokiem ale fotka zrobiona z dupy i nie widać tyłów i noga wydaje się chuda dlatego nie daje http://imageshack.us/photo/my-images/265/dsc00495dc.jpg/ - skromne [...]

[...] stojąc - chodzę na fizjoterapie i ustaliliśmy, że na tydzień - dwa zrezygnuję z tych ćwiczeń. Dlatego nie wklejam rozpisek z treningów, bo teraz robię więcej na maszynach na nogi i plecy i nie pamiętam z tego ciężarów :D Dodałem na koniec treningu spacer farmera - fajne ćwiczenie, na razie biegam po siłowni z 35 na rękę (nie wiem jaki dystans / [...]